楽しく食事で瞑想❣❣ | イルチブレインヨガ御影スタジオ

こんにちは😊
運動と食事について、
目指す身体になるために少し調べてみました♪

皆さんは、今、痩せたいとか太りたいとか筋力・体力をつけたいなど身体についての希望はありますでしょうか？！

食べないようにしているのに痩せない。
または、食べているのに太らないなど悩みはありませんでしょうか？

摂取カロリーと消費カロリーのバランスが大事なのは、分かると思いますが、なかなか思うように行かないなど。。。

『食事の摂り方』を参考にされてみて下さい。

⑴運動前は、　
空腹でないほうが良い
運動まで3時間位あるなら、肉や魚などのバランス良い食事
運動まで1〜2時間あるなら、おにぎり、パン、サンドイッチなど
運動まで30〜1時間あるなら、バナナ、カステラ、エネルギーゼリー、オレンジジュースなど

⑵運動中は、
水分と糖質（消化の良いもの）、スポーツドリンクなど

⑶運動後は、
タンパク質と糖質（炭水化物）を30～45分以内に摂り、疲労回復・筋肉修復させる。
タンパク質＝豆乳、ヨーグルト、ちくわ、チーズ
炭水化物＝ご飯、麺類、餅、パン、イモ類
バランスよい食事

栄養バランスの乱れや食事を抜いてしまうと、体が栄養不足になり、基礎代謝が落ちてしまいます。
基礎代謝が落ちると、体は太りやすくなりダイエットの悪循環に陥ってしまいます💦

良く噛んで、楽しくお食事されてください❣❣

スタジオレッスンでは、色んな瞑想がありますので、
今年の自分を見つめて、来年の新たな目標を探しにいらしてください☆

日程：12月30日まで
時間 ①10：00～、②14：00～、③19：00～（約120分）
㈪定休日

内容：体操、瞑想、呼吸

場所：イルチブレインヨガ御影スタジオ

参加費：1000円

定員：4名

持ち物：マスク、飲み物、タオル、動きやすい服装

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お気軽にお問い合わせください。

電話０７８－８４２－７５７1
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