夏バテ予防の生活習慣 | イルチブレインヨガ御影スタジオ

夏バテから、熱中症にならないように、予防していきましょう！

夏バテから自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。
最後に、自律神経を整えるのに良い動画もお知らせいたします。

【夏バテ予防・対策】

☆生活リズムを整える
朝日を浴びる。朝食をとる。

☆冷房で体を冷やし過ぎない
室温と外気との温度差が大きくなり過ぎないように。

☆しっかり睡眠をとる
休養と睡眠が、自律神経の働きを正常に保ちます。
暑くて目覚めてしまう人は、寝具を工夫するとぐっすり眠れるかもしれません。

☆運動習慣をつける
軽めの運動は毎日行いましょう。
ヨガやストレッチやマッサージもよいですね。
毎日汗をかくことで、外気の暑さに体が順応し、夏バテになりにくくなります。

☆こまめに水分・塩分補給をする
特に朝、補給しておくと熱中症予防に効果的です。
また、外出時や運動時、起床時や入浴後は補給を意識しましょう。
ちなみに、アルコールは水分補給になりません。。
喉の渇きを感じる前に摂りましょう。
汗をかいていない場合は、水やお茶でも良いです。
冷たすぎる飲み物は気を付けて胃腸を冷やし過ぎないように。ゆっくりか噛んで飲みましょう。

☆いつも以上に栄養バランスの良い食事を心がける
タンパク質、ビタミン、ミネラル
特にビタミン摂取をこころがけて。

☆入浴時は湯船に浸かる。
体の深部温度が上がるので、浴室から出るとスムーズに下がります。
良い睡眠が得られやすくなります。
足湯や温冷シャワーも良い。