健康で長生きとは！？
高校生の「保険体育」で『がんを防ぐための新1２か条』を勉強していました。
今日はそこから健康・幸せの秘訣を考えてみたいと思います。
日本人の死因が依然として『がん』が１位を占めています。
皆さまもこの１２か条をどこかで目にしたことがあるかもしれません。
今日はそれをお伝えします。(引用;公益財団法人 がん研究振興財団)
これを良く見ますと、
たばこ 要注意！
食生活を整えて、
適度に運動、
適切な体重維持
食べたら運動、運動したら食べる。
いずれも、体の管理や運動が必要ということですね！！
では、適度な運動とは !?
●中程度の運動を週１５０分（３０分×５日）がベスト
早歩き（ウォーキング）、自転車こぎ、ハイキング、ヨガ☆ など
●激しい運動を週７５分（２５分×３日）が良い
ジョギング、ランニング、早く泳ぐ、サッカー、縄跳び、体操 など
●筋力トレーニング
腕立てや腹筋☆、ヨガ☆、ウェイトリフティング、エクササイズバンド運動 など
（いずれも、運動を始める前は 準備体操やストレッチなどを行いましょう。）
◉ご自分に合った運動を、週の中でまんべんなく分散させて取り入れることがお薦めのようです。
イルチブレインヨガ御影スタジオでは、
週何回でも通えるフリーコース、週1,2回コースがあります。
また、スタジオレッスンとオンラインレッスンも行っています。
ご自分にあったスタイルで始められます。
お一人お一人に合った、健康・幸せのサポートをさせていただきます。
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